今天是 5 月 25 日。北京六区里，多数区的特长生校测已经结束，海淀区级统测定在 5 月 30 日，距今 5 天，是这一波最后还在备考的孩子。这篇清单写给两类家庭：海淀正在等 5/30 统测的孩子；以及其他区已经考完、还在等结果的家庭——后半段对应"考后一周"应该怎么过。
海淀 5/30 统测：剩下 5 天怎么过
坚决不换曲目
最后 5 天是最容易动摇的时候——听说别人换了更难的曲子，或者觉得自己的曲目"太简单"。这个时候一定要稳住。换曲子意味着从头熟悉，5 天根本不够建立稳定的肌肉记忆，上场反而更容易出错。
每天完整演奏 1-2 遍 + 难点片段单独练
不要只练难点片段，要从头到尾完整演奏，模拟考场状态。完整演奏能帮助孩子建立"整体感"，知道哪里容易紧张、哪里需要提前调整气息或手型。每次演奏后简单记录哪里出问题，下次有针对性加强。其余时间把不稳定的 2-3 个片段单独慢速过，每次确保准确完成。
视奏练习不能停
海淀统测含视奏环节，很多孩子平时练习不足。这 5 天每天安排 15-20 分钟视奏练习，选择难度略低于自身水平的曲谱，重点训练"看到就能弹/唱"的反应速度，而不是追求完美。
视奏练习要点：
- 先快速扫一遍谱子，找出调号、拍号、难点位置。
- 宁可速度慢，不要停下来重来——考场上停顿比错音更扣分。
- 练习时模拟考场，不允许反复看同一段。
5/28-5/29 两天：必须降强度
考前最后 2 天反而是最容易过度练习的时候，很多家长会忍不住"再多练一会儿"。考前 2 天的重点是保存状态，而不是提升水平。
- 练习时间控制在 1 小时以内，以完整演奏为主，不做高强度技术训练。
- 保证充足睡眠，晚上 10 点前上床，避免熬夜。
- 饮食正常，不要吃太油腻或不熟悉的食物。
- 避免剧烈运动，保护手指和嗓子。
- 把第二天需要带的东西全部准备好，放在门口，减少早上的慌乱。
5/30 当天流程
- 心理准备：紧张是正常的应激反应，告诉孩子适度紧张反而有助于发挥，不需要强迫自己"不紧张"。
- 进场：听到叫号后，保持平稳步伐走向考场，不要跑，不要低头。
- 问候：进门后向评委老师鞠躬问好，说明姓名和演奏曲目（部分考场要求）。
- 准备：调整好姿势，深呼吸一次，确认状态稳定后再开始演奏。
- 演奏中：出现小失误不要停下来重来，继续演奏，评委更看重整体表现和应变能力。
- 结束：演奏完毕后保持姿势片刻，再向评委鞠躬致谢，有序退场。
着装和后勤
- 女生：简洁的正装或连衣裙，避免过长裙摆影响演奏动作。
- 男生：衬衫或 polo 衫配长裤，皮鞋或干净运动鞋均可。
- 头发整理干净，不要遮挡面部。指甲长度注意，避免影响演奏。
- 提前确认考场地址和交通路线，预留充足时间，建议提前 30 分钟到达。
- 准考证、身份证（或户口本）等证件装入专用文件袋。
- 乐器提前检查：琴弦、琴弓、簧片、调音等，备用配件放包里以防万一。
已经考完的家庭：等结果这一周怎么过
海淀以外的多数区，校测在 5 月中下旬已经收尾。5 月底到 6 月初是各区结果陆续公示的窗口。这一周家长容易焦虑，但有两件事要拎清楚：
- 不要追问孩子"考得怎么样"。多数孩子讲不清自己是发挥到 70 分还是 85 分，反复问只会放大焦虑。
- 把文化课节奏拉回来。备考特长生这两个月很多家庭文化课是放慢的，结果出来前后这一周正好是回到正常学习节奏的窗口，不论结果如何，中考还在前面。
最后这段时间的核心原则只有一条：稳定已有水平，不追求临时突破。把练好的东西在考场上完整呈现出来，就是最好的发挥。